怀孕30周

精神食粮

当你怀孕30周的时候，你的宝宝会发生很多事情，从内到外。微小的脚趾甲开始出现，它们的神经纤维迅速生长，从而使大脑的脉冲传递得更快。这种认知能力的发展是由铁支持的，所以饮食中含有足够的铁是很重要的。

你宝宝30周的发育情况

怀孕30周时，宝宝从头到下大约27厘米manbetx万博官方，重约3磅。它们的大脑和肺继续发育成熟，而在外面，细小的脚趾甲开始生长¹．

大约在这个时候，白色油腻的皮脂和被称为胎毛的柔软细毛开始消失——这是宝宝皮肤下有足够的脂肪来保暖的标志。

许多婴儿会转向头朝下的姿势，这被认为是准备分娩的姿势。

许多婴儿在这个时候采取头朝下的姿势¹为他们去外面的世界做准备。如果你的助产士发现你的宝宝还没有变大，不要担心——还有很多时间。

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铁是整个孕期的关键营养素。manbetx万博官方它在你的血细胞中携带氧气，通过胎盘传递给你的宝宝，在宝宝的认知发展中扮演着重要的角色^3.．

因此，在怀孕期间吃大量富含铁的食物是很重要的，如肉类、油性鱼类和鸡蛋。manbetx万博官方植物性食物包括面包和铁强化早餐麦片;深绿色多叶蔬菜，如豆瓣菜、羽衣甘蓝和西兰花;干果，如无花果和杏子;和豆类⁴．

大多数孕妇仅靠饮食就能维持血液中足够的铁含量。但医生可能会给你开补充如果你的铁含量变低⁵．

在进餐时喝一杯果汁或吃一片维生素C含量高的水果有助于铁的吸收。

值得记住的是，有些食物会抑制铁的吸收，而有些食物则能促进铁的吸收。维生素C维生素c有助于从植物中吸收铁，所以在进餐时喝一杯富含维生素c的果汁或吃一片水果是个好主意⁶．钙茶和咖啡中的丹宁酸也会起到相反的作用。这并不意味着你应该避开它们。你应该能从一个均衡饮食．

1.迪恩斯A.你的新怀孕圣经，怀孕和早期manbetx万博官方父母的专家指南。第四版。伦敦:卡罗尔布朗出版有限公司，2013年。p.45。

2.英国国民健康保险制度。你和你的孩子怀孕29-32周[在线]。2015.可以在:www.nhs.uk /条件/ pregnamanbetx万博官方ncy-and-baby /页面/怀孕-星期- 29 - 30 - 31 - 32. aspx[已于2016年8月访问]。

3.2010年10月22日(欧盟)第957/2010号委员会法规，关于批准和拒绝批准食品上的某些有关降低疾病风险和儿童发育和健康的健康声明。中华医学杂志，2010年第3期，pp.13-17。

4.Gandy J (Ed)。饮食实践手册，第5版。威利布莱克威尔。英国。2014 p.927。

5.英国国民健康保险制度。维生素，补充剂和孕期营养[在线]。manbetx万博官方2015.可以在:www.nhs.uk /条件/ pregnamanbetx万博官方ncy-and-baby /页面/ vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[已于2016年8月访问]。

6.茶和其他膳食因素对铁吸收的影响。食品科学2000;40(5):371-98。

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