manbetx万博官方孕妇游泳和游泳课程
manbetx万博官方孕妇游泳和游泳课程
怀孕期间游泳的好处manbetx万博官方
水上运动，如游泳和游泳课程，可能会减少怀孕疲劳manbetx万博官方1可以降低妊娠期糖尿病的风险2怀孕期间体重增加较manbetx万博官方少3.．对你的宝宝来说，这可能意味着更健康的心率4出生体重5．它甚至可以帮助宝宝的大脑更快地成熟。水的静水压有助于消肿，改善循环和呼吸系统，降低血压6．因为它的冲击力小，所以对关节没有压力。
然而，由于正在进行的冠状病毒大流行，游泳可能不是你的选择。还有很多其他的方法可以让你在怀孕期间保持活跃，在家里就可以安全地完成，比如manbetx万博官方manbetx万博官方孕期瑜伽或力量训练练习．
见你的教练
阿里·贝克曼
@babyswimexpert
阿里是一位母亲，前竞技游泳运动员和一名游泳和产前游泳老师水坑鸭子．专门从事孕妇游泳健身，阿里已经开manbetx万博官方发和教授她的游泳项目，超过1500名准妈妈。请观看她为您和您的宝宝讲解游泳的独特健身益处。
怀孕期间游泳manbetx万博官方
你需要什么
怀孕期间开始游泳不需要太多东西，但合身的泳衣和浮标会让你感到舒适，并帮助你充分利用阿里的日manbetx万博官方常活动:
- 一套内置支持胸罩的孕妇泳装，和一个弹性面板来适应你的肿块。如果你喜欢，也可以穿比基尼。
- 在泳池边放一个水瓶，可以让你全程保持水分。
- 一种泳池摆动(面条)，用来作为支撑和阻力帮助加强肌肉。
- 如果你想增加锻炼强度，可以增加脚踝或手腕的重量。
热身
在你开始游泳或锻炼之前，让你的身体通过穿过泳池，同时用你的拳头击打水来热身。
继续通过练习脚后跟抬高来热身身体——在耸肩的同时踮起脚尖。
用一些可爱的侧扫来完成热身，把水从身体的一边移到另一边，不要扭动。这样做大约五分钟。
别忘了在你锻炼完之后放松一下。
一个
quanatal 按三个月进行锻炼
选择你的三个月:
阿里的第一个动作序列是理想的初学者，旨在让你的心脏工作，同时调整和加强你的肌肉。有五个动作需要完成，只要你觉得舒服，可以重复做很多次。
1.腿筋和手臂弯曲
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚趾向前，右脚后跟向上踢臀部，但保持大腿平行。把你的脚后跟放下，换到另一条腿上。当你抬起和放下每条腿时，抬起和放下你的手臂，做一个二头肌弯曲。重复大约30秒。
2.抬起膝盖，手臂按压
双腿分开站立，两膝交替抬起。同时，将你的手掌向外推离你的身体，交替手臂。重复20次。
3.用深蹲和推的方式侧身
双脚并拢，脚趾向前。向右走，然后蹲下，把你的手推入水中。把你的左脚接到你的右脚上，站起来。每条腿重复同一时间。
3.用深蹲和推的方式侧身
双脚并拢，脚趾向前。向右走，然后蹲下，把你的手推入水中。把你的左脚接到你的右脚上，站起来。每条腿重复x6次。
4.滚动
弯曲你的手肘，双手在身体前方相互环绕，做一个弯曲的动作。你在水里游得越低，你感受到的阻力就越大。这是一个高强度的练习，所以一定要试着向前滚动20秒，然后向后滚动20秒。
5.摇马
左腿向前站立，将左膝抬高至胸前。当你把它放回地板上时，转移你的重心，将右腿踢出身后。身体前倾时，双手向前伸出。再次抬起你的左膝，跳回到你的右脚上，将你的手臂收回身体。继续摇摆，将右腿踢向身后，同时用手臂将水推开。重复x20，然后换腿。
3.用深蹲和推的方式侧身
双脚并拢，脚趾向前。向右走，然后蹲下，把你的手推入水中。把你的左脚接到你的右脚上，站起来。每条腿重复x6次。
4.滚动
弯曲你的手肘，双手在身体前方相互环绕，做一个弯曲的动作。你在水里游得越低，你感受到的阻力就越大。这是一个高强度的练习，所以一定要试着向前滚动20秒，然后向后滚动20秒。
5.摇马
左腿向前站立，将左膝抬高至胸前。当你把它放回地板上时，转移你的重心，将右腿踢出身后。身体前倾时，双手向前伸出。再次抬起你的左膝，跳回到你的右脚上，将你的手臂收回身体。继续摇摆，将右腿踢向身后，同时用手臂将水推开。重复x20，然后换腿。
3.用深蹲和推的方式侧身
双脚并拢，脚趾向前。向右走，然后蹲下，把你的手推入水中。把你的左脚接到你的右脚上，站起来。每条腿重复x6次。
4.滚动
弯曲你的手肘，双手在身体前方相互环绕，做一个弯曲的动作。你在水里游得越低，你感受到的阻力就越大。这是一个高强度的练习，所以一定要试着向前滚动20秒，然后向后滚动20秒。
5.摇马
左腿向前站立，将左膝抬高至胸前。当你把它放回地板上时，转移你的重心，将右腿踢出身后。身体前倾时，双手向前伸出。再次抬起你的左膝，跳回到你的右脚上，将你的手臂收回身体。继续摇摆，将右腿踢向身后，同时用手臂将水推开。重复x20，然后换腿。
4.滚动
弯曲你的手肘，双手在身体前方相互环绕，做一个弯曲的动作。你在水里游得越低，你感受到的阻力就越大。这是一次强度相当大的练习。试着向前滚动20秒，然后向后滚动20秒。
5.摇马
左腿向前站立，将左膝抬高至胸前。当你把它放回地板上时，转移你的重心，将右腿踢出身后。身体前倾时，双手向前伸出。再次抬起你的左膝，跳回到你的右脚上，将你的手臂收回身体。继续摇摆，将右腿踢向身后，同时用手臂将水推开。重复20次，然后换腿。
这个套路可以根据你的健康水平进行调整。这些动作需要摆动，但如果你的肩膀、手臂、脖子或背部有任何损伤，它们也可以完成。
这个动作会提高你的肌肉，力量和耐力水平，而增加重复的速度会增加有氧元素。
1.Woggle新闻
用一只手握住摇杆，手臂向下，另一只手靠近大腿。弯曲你的手肘，把摇杆抬起来，保持它靠近你的身体，然后再把它推下去。重复20次，然后换边。
2.Woggle推
用双手在身体前面的水下握住摇杆。把摇杆推出来，然后把它拉回来。重复20次。
3.轮胎泵
用一只脚站在摇杆的中间，握住两端，使其保持在适当的位置。抬起你的膝盖，然后把摇杆往下推。重复20次，然后换一边锻炼另一条腿。
4.海马游泳
坐在秋千上，就像它是海马一样，让它承担你的重量。当浮在秋千上时，踢腿-交替你的腿-推动自己在游泳池周围。这样做两分钟。
5.蹲下抱着宝宝
脚趾向前，膝盖柔软，一只手放在肚子的顶部，另一只手放在肚子的底部。当你蹲下来的时候，交换你的手，这样你就可以抚摸你的肚子。
只要你觉得有能力，你可以继续使用阿里的第一和第二阶段的任何一种方法。但如果你在妊娠晚期开始更容易感到疲劳，这个温和的顺序将有助于打开你的臀部，使你不需要太多的努力就能保持活跃。根据你的健身水平，重复这个动作两三次。
1.臀部开证
双脚与肩同宽，臀部在水中向前移动，然后向后推，尽可能保持背部挺直。接下来，转动你的臀部做圆周运动，然后反过来转动。重复30秒，休息10秒，然后重复。
2.就地慢跑
把你的身体重心从一只脚转移到另一只脚上，每次把你的脚抬离地面。双手放在水下，每抬起一条腿，手臂交替伸出。重复30秒，休息10秒，然后重复。
3.站立集会
双脚与肩同宽，用手把水舀向自己，一次一只胳膊。持续30秒，休息10秒，然后重复。
4.支持游泳
用摆动来支撑，向前或向后游泳，用你的脚趾，反复踢你身后的腿。游泳5分钟左右。
5.手臂爽肤水
双臂向下，靠近身体。慢慢地将你的手臂向外抬起，保持肘部伸直，直到你的手露出水面，然后再向下推。重复20次。
伸展和冷却
在锻炼后做一个彻底的伸展运动将有助于释放任何剩余的紧张和减少酸痛。观看阿里的完整拉伸动作:
孕妇如何安全游泳manbetx万博官方
更多的运动
最近修订:2020年6月3日
纽迪西亚的医疗和科学事务小组审查过
关于喂养和营养的问题?
我们的助产士，营养学家和喂养顾问总是在手边谈论如何喂养您的宝宝。所以如果你有问题，就联系我。