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      怀孕时应该吃的食物

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      怀孕时应该吃的食物

      一个健康的开始

      饮食在受孕中的作用万博登陆首页

      从营养丰富的饮食到以补充剂的形式摄入关键营养素,你吃的东西在增加怀孕潜力方面发挥着重要作用。发现平衡饮食对你和你的伴侣的好处,以及哪些食物可以让你有最大的成功怀孕的机会。manbetx万博官方

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      吃到怀孕manbetx万博官方

      在你开始尝试怀孕之前,你和你的伴侣保持健康的饮食是很重要的。吃好了,避免酒精,体重与身高的比例在合适的范围内,会增加你怀孕的机会,并为你的宝宝在怀孕期间的最佳发育创造条件manbetx万博官方1

      妇女在怀孕前和怀孕期间的营养状况影响婴儿的生长和发育,为婴儿未来的健康奠定基础。manbetx万博官方

      妈妈吃什么很重要

      当你想要孩子的时候,注意你的饮食是很重要的。如果你在怀孕前营养储备不足,你在怀孕期间维持宝宝生长发育的营养就会减少,而缺乏维生manbetx万博官方素和矿物质也会影响你的健康和幸福3.

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      你的体重和你吃的东西一样重要。在怀孕前保持健康的体重有助于保障宝宝未来的健康和发育。万博登陆首页身体质量指数在20到 25日,是否有助于降低低出生体重婴儿的风险,以及高血压和糖尿病等妊娠并发症manbetx万博官方3.

      使用NHS选择工具计算你的BMI看看你的体重是否适合怀孕。manbetx万博官方

      体重不足

      体重也会影响生育能力。如果你体重过轻(BMI低于20),你就不太可能怀孕。

      BMI指数较低(低于20)的女性不太可能怀孕。

      然而,研究表明,远低于平均体重或理想体重的女性仍然可以怀孕3.因此,如果你属于这类人,尽量不要担心。明智地增加你的卡路里摄入量,在用餐时间增加你的份量,在一天中包括有营养的零食是增加任何必要体重的好方法。

      超重

      如果你的BMI高于25,你的排卵周期和对生育治疗的反应可能会受到影响。有些女性选择在怀孕前减肥,因为怀孕期间不建议节食。manbetx万博官方

      超重并不能阻止所有女人怀孕。

      虽然许多超重的妈妈可以自然怀孕,但一项对不排卵女性的前瞻性研究表明,简单的减肥和体育活动计划可以导致自然排卵、受孕和成功怀孕万博登陆首页manbetx万博官方6.怀孕期间超重也会增加某些并发症的风险,比如剖腹产manbetx万博官方率更高,分娩后母乳喂养率更低17

      爸爸吃什么也很重要

      虽然还没有完全弄清楚,但有很多因素,包括饮食,被认为会影响男性生育能力7.因此,准爸爸们也要注意饮食。对爸爸来说,控制体重也是个好主意,因为超重的父母会增加孩子肥胖的风险18

      低水果和蔬菜摄入量与低精子数相关

      ...

      锌(存在于肉类、贝类和牛奶中)、硒(巴西坚果、鱼和肉)和维生素C(橙子、红/青椒和土豆)可能对精子产生特别重要8

      你想要怀孕时的“吃什么”清单

      确保你吃正确数量的食物将帮助你实现均衡的饮食,并可能增加你怀孕的机会。这意味着每天都要吃下面所有的食物:

      • 面包、米饭、土豆和其他淀粉类食物。以这些食物为基础,选择富含纤维的全麦食物。你还能获得钙、铁和维生素B9
      • 水果和蔬菜。新鲜的、冷冻的或罐装的(避免添加盐的)。建议每天吃5份(80克)。多样性是保证一系列营养的关键10

      如果包括果皮和果肉,冰沙只算你每天5份水果中的1份。

      金枪鱼罐头不属于油性鱼类,所以你可以在每周最多2份的食物之外吃金枪鱼罐头,但当你计划怀孕或怀孕时,每周不要吃超过4个中等大小的金枪鱼罐头manbetx万博官方

      • 液体。为了避免脱水,喝1.5-2升(或6 - 8杯200毫升)的水、牛奶、汤、南瓜或果汁。运动后或在炎热的天气,你将需要更多。建议你限制你的摄入量咖啡因,每天200毫克避免怀孕期间的风险或并发症manbetx万博官方14
      • 脂肪和糖。不饱和脂肪,如油性鱼类、坚果和种子、牛油果和橄榄油,可以帮助降低胆固醇并提供必需的脂肪酸。饱和脂肪应控制在最低水平——女性每天20克,男性每天30克15.糖在日常饮食中所占比例不应超过10%——女性每天约为50克或10茶匙16

      富含油脂的鱼类中含有的欧米加3有助于大脑和眼睛的正常发育,因此是怀孕前和怀孕期间需要摄入的重要营养物质manbetx万博官方

      除了这些食物,叶酸和维生素D补充剂也是你受孕饮食的重要组成部分。万博登陆首页了解更多相关信息产前补充

      下一个步骤

      改善受孕饮食的方法:万博登陆首页

      • 至少在怀孕前三个月和怀孕的前三个月,每天服用叶酸补充剂(400微克)万博登陆首页manbetx万博官方
      • 怀孕期间建议每天补充10微克维生素D,所以如果你想怀孕,开始服用维生素D可能是个好主意manbetx万博官方
      • 把白面包和意大利面换成全麦面包
      • 每周吃两份油性鱼类——鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼或鲱鱼
      • 每天吃五份水果和蔬菜——一份=一个苹果,或者两个蜜橘,或者一勺葡萄干,或者三勺煮熟的胡萝卜
      • 每天喝1.5-2升液体(最好是水)

      1.英国国民健康保险制度。保护你的生育能力[在线]。可以在:www.nhs.uk Livewell /生育/页面/ Protectyourfertility.aspx[2014年5月访问]

      2.Gluckman PD等。成人疾病的发展起源。母婴营养2005;1:130-141。

      3.英国国民健康保险制度。怀孕期间饮食健康[在线]。manbetx万博官方可以在:www.nhs.uk /条件/ pregnamanbetx万博官方ncy-and-baby /页面/ healthy-pregnancy-diet.aspx[2014年5月访问]

      4.Zaadstra等人。脂肪和女性生育能力:身体脂肪分布对受孕率影响的前瞻性研究。万博登陆首页中华医学杂志1993;6:484-487。

      5.谢菲尔德大学孕期营养中心,20manbetx万博官方05年。

      6.克拉克等人。在所有形式的不孕症治疗中,不孕症妇女体重减轻可改善生殖结果。《中国日报》1998;13:02 -1505。

      7.Wong等人。外源因素对男性精子数量影响的新证据。中华妇产科生殖生物学杂志2003;

      8.Tas等。男性生殖系统的职业危害。暴击Rev Toxicol 1996;26:261-307。

      9.英国国民健康保险制度。淀粉类食物[在线]。可以在:www.nhs.uk Livewell Goodfood /页面/ starchy-foods.aspx[2014年5月访问]

      10.英国国民健康保险制度。每天5英镑[在线]。可以在:www.nhs.uk LiveWell adayhome.aspx / 5天/页面/ 5[2014年5月访问]

      11.英国国民健康保险制度。牛奶和乳制品[在线]。可以在:www.nhs.uk Livewell Goodfood /页面/ milk-dairy-foods.aspx[2014年5月访问]

      12.英国国民健康保险制度。鱼类和贝类[在线]。可以在:www.nhs.uk Livewell Goodfood /页面/ fish-shellfish.aspx[2014年5月访问]

      13.英国病人。怀孕期间的饮食和生活方式。manbetx万博官方可以在:http://patient.info/health/diet-and-lifestyle-during-manbetx万博官方pregnancy[2014年5月访问]

      14.英国国民健康保险制度。水和饮料[在线]。可以在:www.nhs.uk livewell goodfood /页面/ water-drinks.aspx[2014年5月访问]

      15.英国国民健康保险制度。少吃饱和脂肪。可以在:www.nhs.uk livewell goodfood /页面/ Eat-less-saturated-fat.aspx[2014年5月访问]

      16.英国国民健康保险制度。多少糖对我有益?(在线)。可以在:www.nhs.uk chq / / 1139. aspx页面[2014年5月访问]

      17.Abdelmaboud等人(2012)怀孕期间中度和极端肥胖的增加。manbetx万博官方IMJ卷105;5

      18.Kelly等人(2011)怀孕早期母亲和父亲BMI的比较澳大利亚新西兰妇科杂志4月51日(2):147-150manbetx万博官方

      最后回顾:2016年7月4日

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